飞盘運動 ”火“出圈,運動损伤你知道嗎?

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原创 骨科、鼓吹科 上海市同仁病院

要说如今最火的活動，信赖所有人的谜底都是：飞盘。在公园、體育场、小區的一角等處所，都能看到活動快樂喜爱者们在组队玩“飞盘活動”，它已機車借款,成了疫情頻頻之下的遊览平替。

凭仗着門坎低、平安性高、强社交、出格合适摄影、设备简略、轻易介入等诸多上風，飞盘活動敏捷蹿红，一跃成為當下年青人追捧的户外 “顶流”。國度體育总局社會養髮液推薦,體育引导中間拟于2022年下半年举行首届中國飞盘联赛，更是给這項本就很火的活動，再添了一把火。

大师可能都感觉飞盘活動介入門坎低，法则简略，不會引發活動毁伤。但是，如今大部門人玩的是极限飞盘（Ultimate），也是很轻易造成活動毁伤的。外洋一項钻研称在所有俱樂部活動中，Ultimate是陈述受伤人数至多的，占比31%。

极限飞盘活動（Ultimate）是一項严酷请求無身體碰撞的团队竞技活動，交融了橄榄球、足球和篮球等活動特色，1968年在美國新泽西鼓起，引入中國海内近20年。

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极限飞盘會有哪些活動毁伤？

這項活動夹杂了大量的跑跳、急停和變向的動作，遊戲的進程中有時辰也會有人與人之間的碰撞接触，使每一個玩家都面對至關大的受感冒险。出格是對付不认识這項活動的新手来讲，因為缺少活動的履历和防备意识，活動中受伤產生率增长了两倍。

据文献统计，飞盘活動中跨越一半的小雞玩具,活動毁伤来自于下肢，膝盖和脚踝受伤数目至多，包含崴脚、腿部肌肉拉伤、枢纽關頭扭伤、半月板及膝枢纽關頭韧带毁伤等。别的碰撞致使的撞击伤也是一大不容轻忽的危害，在活動的進程中不免會有人與人之間的抵触触犯，包含頭、颈、腰、肩等位置之間的撞击，可能會致使脑震動、骨折、枢纽關頭脱位等問題的產生。

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极限飞盘活動若何预防活動毁伤呢新店通馬桶,？

活動前热身很首要

在活動前，举行充實的热身，热身時候一般最少10-15分钟，将肩、膝盖和脚踝等勾當開，热身强度按部就班，從静到動、從慢到快。准确而充實的热身，可以激活枢纽關頭四周的肌肉，有用避免枢纽關頭僵直。举行极限飞盘活動的新手要提早练習，来顺應跑動進程中既要看盘又要看人，手要接盘、步调還要跟上的状况。

活動時的防護要做好

泛泛應當注重對膝枢纽關頭的庇護，活動時可以戴護膝庇護。同時在活動時穿戴符合的活動鞋，戴飞盘手套，也能低落肌肉和枢纽關頭毁伤的危害。

動作要規范，弹跳等活動時，落地要稳

動作要規范，尽可能防止碰撞等伤害動作。跳起来的時辰不要抬膝盖，手肘也不克不及挥動，竖立起跳。此外，還必要防止過分扭轉和前移引發的膝枢纽關頭毁伤，跳升降地時，屈膝角度要稍大些，着陆時膝盖不该跨越脚指尖，讓肌肉去吸取着陆時的打击力， 准确的着陆技能可以显著低落受感冒险。

活動要量力而為

必定要量力而為，在活動的時辰要存眷本身身體的反响，以惬意為好，委靡活動是大忌。此外還必要提高注重力，防止活動中高危害的動作。日常平凡可以做些增长大腿肌肉气力的操练，加强膝枢纽關頭不乱性，提高活動的機動性，晋升本身的反响速率。

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產生活動毁伤怎样办？

若是呈現活動毁伤，應當即遏制活動，若是是局部软组织拉伤，呈現局部痛苦悲伤但各項功效勾當尚可，可以使用冰敷或利用活血消肿類药物醫治。若毁伤部位勾當時痛苦悲伤紧张，勾當受限，瑪卡,乃至感受到伤處骨頭之間勾當有磨擦音，這類环境多為骨折，需制動、冰敷，當即就诊。

快活和平安一样首要

最後请記着

一旦身體呈現不适，必定要遏制活動

一旦產生活動毁伤，必定要實時到病院

找專業的大夫举行诊治！

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骨科简介

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上海市同仁病院骨科是病院的傳统上風學科。颠末数辈人不懈尽力，今朝骨科成了上海市具备知名度的重點專科，更是上海甚至天下享有盛誉的科室之一。現具有脊柱外科、枢纽關頭外科、创伤外科、手足外科、活動醫學外科等五個亚專科。科室具有杰出的住院情况和先辈的仪器和装备，如入口椎間孔镜装备、骨科显微镜、骨科导航O臂機、EOS全身影象體系、骨科手術呆板人、骨科智能牵引床装备、術中透視用G臂機、数字化骨科智妙手術室等，用先辈的硬件举措措施為泛博患者供给有力的保障和办事。科室承當國度级天然科學基金、市科委、市级、區级及院级课題共30余項，并将钻研功效實現临床轉化。患者的口碑培养了同仁病院骨科的丰碑，新一代的同仁人将不辱任务，继续發扬開辟立异、艰辛搏斗的精力，以精深的醫術继续造福泛博患者。

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專家先容

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余将明，醫學博士，副主任醫师，副傳授，硕士钻研生导师，骨科行政副主任。入選沪上名醫，海内知名脊柱微创專家，上海市科技评审專家構成員。长于脊柱常見疾病和疑問繁杂脊柱疾病的外科手術醫治。尤长于利用脊柱微创技能醫治各類類型脊柱伤病，比方颈腰椎脊柱内镜技能、小暗语／微创通道减压椎間交融内固定術等。曾前後赴韩國、德國、美國、荷蘭等地拜候交换脊柱微创技能。在海内、國際學術期刊颁發學術論文30余篇，此中 SCI 20余篇；得到國度發現及适用新型專利5項；主持承當國度天然科學基金、上海市科委、上海市卫健委等课題6項。

專家門诊時候：周二上午，周四上午

特需門诊時候：周五上午

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供稿：骨科 余将明、方丹